当我们看了90场上海市政府新闻发布会，终于等来了“上海全市将进入第三阶段，即全面恢复全市正常生产生活秩序阶段”的时候，相信我们很多小伙伴的心里是激动和开心的，我们终于要恢复正常工作和生活了，就像市政府新闻发言人尹欣所说，希望我们每一个人用实际行动来迎接我们熟悉的，想念的上海归来。但其实，面对即将回归正常工作和生活的普通人来说，很多人心里还是会有些迷茫和焦虑的，他们焦虑的是已经习惯了相对封闭的环境和放松的状态，如何快速有效恢复封控前的大家的工作生活状态，乃是当务之急的事情。

封控期间，很多人的饮食、作息等生活方式会发生改变，比如饮食偏油腻、通宵熬夜等，这些都容易让人犯困，因此工作的时候自然提不起精神，所以想要更快地进入工作状态，要从调整生活方式下手。

首先要做的是调整饮食结构，在确保摄入足够的能量后，要以清淡的食物为主，多吃蔬菜水果和高纤维的食物，这些食物可以让人的头脑更加清醒，身体负担更小。

其次是要调整作息时间，很多人封控期间不注意作息规律，经常通宵玩手机或者熬夜到很晚，导致夜晚兴奋、白天困倦。在完全复工复产前，我们需要提前进行“生物钟”的调整，睡几个饱饱的觉，如果睡眠有困难，可以通过一些方法提高睡眠质量，比如，睡前泡泡脚，听点舒缓的音乐，睡前一小时停止高强度的脑力活动，适时放下手机，尝试做些可以让自己放松、且投入的事情。

保持工作和休息的分界线以及每天生活的仪式感，坚持自我“唤醒”的状态，时刻准备回归正常的生活和工作。

干净舒适的工作环境暗示对人的影响是非常大的，2个多月没有回到单位，工位上的整洁和清洁程度可想而知，在复工的第一天，我们可以早点打卡，无论单位是否有保洁已经清理过工位，我们都将自己的工位彻底的清洁和整理一下，让自己的工位恢复到放假之前的整洁状态，在整理工作环境的同时，其实也是在给自己的心情一个缓冲期，有利于让自己找回放假前的工作记忆，进入工作状态。

一下子回到工作岗位，无论你之前有没有居家办公，在办公室里工作的强度和节奏也不是一下子能完全适应的。所以，我们需要在复工前提前整理下自己的常规工作列表，复工后有些工作是封控前留下来的，要把这一部分等待自己去完成的工作列成清单，并按照工作内容的轻重缓急排好顺序。一般可以在重要的事情中先挑小事难度较低的工作去完成，有利于渐入佳境。如果刚复工就做难度较高、强度较高的工作，则很容易让人心情烦躁。当然，也有一小部分人越是做高难度的工作越能提升专注力，如果你是后者就可以从难度较高的工作做起。总之就是结合自身习惯及性格去进行调整工作顺序。

复工后，不管接下来迎接我们的是否是高强度和高负荷的工作，我们都需要每天抽空做自我舒缓，让自己的身心得到一些休息和自我照顾的时间，比如午休时间睡个午觉，和你许久未见的同事交换复工后的感受，下班后尽量早点回家早点休息，这也能帮助我们尽可能快地适应复工的工作和生活。

同时，快速有效的自我舒缓也可以从我们自身的五种感官（眼-视觉、耳-听觉、鼻-嗅觉、舌-味觉和肢体-触觉）入手：我们可以多看看许久未见的自然风景，观赏喜欢的花草；我们静下心来聆听下风铃的声音、温柔的轻音乐或在App上寻找自然的声音；我们可以在下班后多闻闻香薰蜡烛、精油、香皂、护手霜的味道；我们可以去光临下许久未去的餐厅，品尝下美味的食物，喝好喝的饮料犒劳自己的味蕾；最后，我们可以洗一个泡泡浴，抚摸宠物，和别人拥抱，把自己包裹在被子里，按摩等等，用温柔的方式进行自我舒缓。