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这里有一份复工后快速恢复工作状态的“秘籍”
2022-05-31 浏览数 122

今天(5月31日)举行的上海市疫情防控新闻发布会上,上海市副市长宗明表示,6月1日起,上海全市将进入第三阶段,即全面恢复全市正常生产生活秩序阶段。


当我们看了90场上海市政府新闻发布会,终于等来了“上海全市将进入第三阶段,即全面恢复全市正常生产生活秩序阶段”的时候,相信我们很多小伙伴的心里是激动和开心的,我们终于要恢复正常工作和生活了,就像市政府新闻发言人尹欣所说,希望我们每一个人用实际行动来迎接我们熟悉的,想念的上海归来。但其实,面对即将回归正常工作和生活的普通人来说,很多人心里还是会有些迷茫和焦虑的,他们焦虑的是已经习惯了相对封闭的环境和放松的状态,如何快速有效恢复封控前的大家的工作生活状态,乃是当务之急的事情。


那么,我们可以做哪些事来完成身心的交接和唤醒,快速恢复封控前的身心状态投入到接下来的复工复产呢?


1、调节饮食习惯和作息时间


封控期间,很多人的饮食、作息等生活方式会发生改变,比如饮食偏油腻、通宵熬夜等,这些都容易让人犯困,因此工作的时候自然提不起精神,所以想要更快地进入工作状态,要从调整生活方式下手。

首先要做的是调整饮食结构,在确保摄入足够的能量后,要以清淡的食物为主,多吃蔬菜水果和高纤维的食物,这些食物可以让人的头脑更加清醒,身体负担更小。

其次是要调整作息时间,很多人封控期间不注意作息规律,经常通宵玩手机或者熬夜到很晚,导致夜晚兴奋、白天困倦。在完全复工复产前,我们需要提前进行“生物钟”的调整,睡几个饱饱的觉,如果睡眠有困难,可以通过一些方法提高睡眠质量,比如,睡前泡泡脚,听点舒缓的音乐,睡前一小时停止高强度的脑力活动,适时放下手机,尝试做些可以让自己放松、且投入的事情。

保持工作和休息的分界线以及每天生活的仪式感,坚持自我“唤醒”的状态,时刻准备回归正常的生活和工作。


2、整理恢复工作环境

干净舒适的工作环境暗示对人的影响是非常大的,2个多月没有回到单位,工位上的整洁和清洁程度可想而知,在复工的第一天,我们可以早点打卡,无论单位是否有保洁已经清理过工位,我们都将自己的工位彻底的清洁和整理一下,让自己的工位恢复到放假之前的整洁状态,在整理工作环境的同时,其实也是在给自己的心情一个缓冲期,有利于让自己找回放假前的工作记忆,进入工作状态。


3、整理出工作清单


一下子回到工作岗位,无论你之前有没有居家办公,在办公室里工作的强度和节奏也不是一下子能完全适应的。所以,我们需要在复工前提前整理下自己的常规工作列表,复工后有些工作是封控前留下来的,要把这一部分等待自己去完成的工作列成清单,并按照工作内容的轻重缓急排好顺序。一般可以在重要的事情中先挑小事难度较低的工作去完成,有利于渐入佳境。如果刚复工就做难度较高、强度较高的工作,则很容易让人心情烦躁。当然,也有一小部分人越是做高难度的工作越能提升专注力,如果你是后者就可以从难度较高的工作做起。总之就是结合自身习惯及性格去进行调整工作顺序。


4、做好自己舒缓

复工后,不管接下来迎接我们的是否是高强度和高负荷的工作,我们都需要每天抽空做自我舒缓,让自己的身心得到一些休息和自我照顾的时间,比如午休时间睡个午觉,和你许久未见的同事交换复工后的感受,下班后尽量早点回家早点休息,这也能帮助我们尽可能快地适应复工的工作和生活。

同时,快速有效的自我舒缓也可以从我们自身的五种感官(眼-视觉、耳-听觉、鼻-嗅觉、舌-味觉和肢体-触觉)入手:我们可以多看看许久未见的自然风景,观赏喜欢的花草;我们静下心来聆听下风铃的声音、温柔的轻音乐或在App上寻找自然的声音;我们可以在下班后多闻闻香薰蜡烛、精油、香皂、护手霜的味道;我们可以去光临下许久未去的餐厅,品尝下美味的食物,喝好喝的饮料犒劳自己的味蕾;最后,我们可以洗一个泡泡浴,抚摸宠物,和别人拥抱,把自己包裹在被子里,按摩等等,用温柔的方式进行自我舒缓。



其实,复工后想快速进入工作状态,可以调整的方向还有很多,不仅仅局限于以上四点,我们每个人根据自身情况,找到适合自己的调节方法,希望大家在调整工作状态前,先把自己的健康状态及心理状态调整好,实现目的的效率会大大提升。


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